Колко вода наистина трябва да пием на ден и още няколко мита за правилната хидратация
Всеки ден е значимо да пием задоволително вода, само че когато на открито е лято, това става още по-задължително. Сигурно сме чували изказванието, че се нуждаем от най-малко два литра дневно, както и няколко други, свързани с хидратацията. Ето кои от тях могат да се дефинират като легенди и каква е в действителност истината.
Как да премахнем микропластмасата от чешмяната вода
Супер елементарен, само че ефикасен способ
Правилното количество
Това зависи на първо място от самостоятелните ни потребности. Има едно предписание, друго от това за двата литра, което гласи, че би трябвало да одобряваме половината от тежестта си, измерено в унции. Т.е. в случай че тежим 60 кг, пием по 30 унции дневно, което се равнява на към 890 мл. Това е минимумът, под който не трябва да падаме.
Ако упражняваме или работата ние обвързвана с физическо натоварване да вземем за пример, също по този начин в случай че е много топло и се потим щедро, би трябвало да одобряваме повече вода. Но в случай че си набираме част от нея и посредством храната, няма потребност да изпиваме литри.
Само вода и нищо друго
Със сигурност сме чували, че в случай че желаеме да се хидратираме вярно, би трябвало да пием единствено вода и нищо друго. Но не е тъкмо по този начин. Плодовете и зеленчуците с високо наличие на вода също се оправят добре със задачата, както и някои други питиета като чай - единствено да не са газирани, с алкохол и много захар. Дори съгласно някои проучвания млякото хидратира по-добре от водата.
Коя напитка ни хидратира по-добре от водата
И защо да внимаваме
Кофеинът дехидратира
Знаем, че не трябва да прекаляваме с кафетата дневно или в случай че сме почитатели, би трябвало да пием повече вода, тъй като ни дехидратира. Истината е, че кофеинът е лек диуретик, който усилва количеството урина. А когато вървим до тоалетна по-често, тялото ни губи вода.
Така че тук има доза истина, само че би трябвало да одобряваме повече от целесъобразното количество от 400 мл на ден, с цел да може в действителност да усетим това резултат. И неслучайно в повечето заведения кафето върви с чаша с вода - този навик трябва да имаме и ние.
Жаден=дехидратиран
В обикновено положение нашите тела се състоят от 55-60% вода. Когато сме хидратирани, нашите кафези функционират правилно и противоположното. Причината за нарушаването във функционалностите им е, че тялото ни отделя запаси, с цел да ни сигнализира, че се нуждаем от. Такива да вземем за пример са умората и главоболието - признаци на дехидратация.
А възприятието на жадност е надалеч преди този момент, само че също по този начин е доста значимо да се вслушваме в него. След този първи симптом идват и замайването, слабостта, лесната уморяемост, сухотата в устата, сухата кожа. Когато те са на разположение, към този момент може да приказваме за някаква форма на дехидратация. Друг значим симптом е цветът на урината - когато той стане мрачен, значи би трябвало да пием повече вода.
Ако пък макар че одобряваме огромно количество вода всекидневно възприятието за жадност не ни дава мира, тогава може да има здравна причина за него - да вземем за пример анемия или диабет. Затова не трябва да го подценяваме, в случай че продължава прекомерно дълго и освен в най-топлите месеци от годината, поучава.
Не можем да прекалим
Мнозина считат, че водата е здраве и колкото повече пием, толкова по-добре. Но не е напълно по този начин. Ако изпием прекалено много вода за кратък интервал от време можем даже да умрем.
Когато пиенето на вода може и да ни убие
Защо да не пием доста едновременно
Състоянието се назовава хипонатриемия и е обвързвано с нарушавания в електролитния баланс в организма, както и с внезапен спад на количеството натрий в кръвообращението. Също по този начин водата доближава до клетките, даже тези в мозъка, и може да провокира разнообразни увреждания.
Как да премахнем микропластмасата от чешмяната вода
Супер елементарен, само че ефикасен способ
Правилното количество
Това зависи на първо място от самостоятелните ни потребности. Има едно предписание, друго от това за двата литра, което гласи, че би трябвало да одобряваме половината от тежестта си, измерено в унции. Т.е. в случай че тежим 60 кг, пием по 30 унции дневно, което се равнява на към 890 мл. Това е минимумът, под който не трябва да падаме.
Ако упражняваме или работата ние обвързвана с физическо натоварване да вземем за пример, също по този начин в случай че е много топло и се потим щедро, би трябвало да одобряваме повече вода. Но в случай че си набираме част от нея и посредством храната, няма потребност да изпиваме литри.
Само вода и нищо друго
Със сигурност сме чували, че в случай че желаеме да се хидратираме вярно, би трябвало да пием единствено вода и нищо друго. Но не е тъкмо по този начин. Плодовете и зеленчуците с високо наличие на вода също се оправят добре със задачата, както и някои други питиета като чай - единствено да не са газирани, с алкохол и много захар. Дори съгласно някои проучвания млякото хидратира по-добре от водата.
Коя напитка ни хидратира по-добре от водата
И защо да внимаваме
Кофеинът дехидратира
Знаем, че не трябва да прекаляваме с кафетата дневно или в случай че сме почитатели, би трябвало да пием повече вода, тъй като ни дехидратира. Истината е, че кофеинът е лек диуретик, който усилва количеството урина. А когато вървим до тоалетна по-често, тялото ни губи вода.
Така че тук има доза истина, само че би трябвало да одобряваме повече от целесъобразното количество от 400 мл на ден, с цел да може в действителност да усетим това резултат. И неслучайно в повечето заведения кафето върви с чаша с вода - този навик трябва да имаме и ние.
Жаден=дехидратиран
В обикновено положение нашите тела се състоят от 55-60% вода. Когато сме хидратирани, нашите кафези функционират правилно и противоположното. Причината за нарушаването във функционалностите им е, че тялото ни отделя запаси, с цел да ни сигнализира, че се нуждаем от. Такива да вземем за пример са умората и главоболието - признаци на дехидратация.
А възприятието на жадност е надалеч преди този момент, само че също по този начин е доста значимо да се вслушваме в него. След този първи симптом идват и замайването, слабостта, лесната уморяемост, сухотата в устата, сухата кожа. Когато те са на разположение, към този момент може да приказваме за някаква форма на дехидратация. Друг значим симптом е цветът на урината - когато той стане мрачен, значи би трябвало да пием повече вода.
Ако пък макар че одобряваме огромно количество вода всекидневно възприятието за жадност не ни дава мира, тогава може да има здравна причина за него - да вземем за пример анемия или диабет. Затова не трябва да го подценяваме, в случай че продължава прекомерно дълго и освен в най-топлите месеци от годината, поучава.
Не можем да прекалим
Мнозина считат, че водата е здраве и колкото повече пием, толкова по-добре. Но не е напълно по този начин. Ако изпием прекалено много вода за кратък интервал от време можем даже да умрем.
Когато пиенето на вода може и да ни убие
Защо да не пием доста едновременно
Състоянието се назовава хипонатриемия и е обвързвано с нарушавания в електролитния баланс в организма, както и с внезапен спад на количеството натрий в кръвообращението. Също по този начин водата доближава до клетките, даже тези в мозъка, и може да провокира разнообразни увреждания.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ